2025年3月21日“世界睡眠日”当天，柳州市人民医院整合神经内科、儿科、呼吸与危重症医学科、耳鼻咽喉-头颈外科、中医科、麻醉科等专科力量，在门诊大厅开展“睡眠健康 优先之选”大型义诊活动，为公众普及睡眠健康知识，提供专业诊疗建议。

活动现场，专家团队针对失眠、打鼾、儿童睡眠障碍、昼夜节律紊乱等常见问题，为市民提供一对一免费咨询。神经内科为失眠患者提供个体化诊疗意见，呼吸与危重症医学科帮助睡眠呼吸暂停综合征患者查看便携式睡眠设备是否佩戴正确，中医科通过脉诊、舌诊为患者定制调理方案，儿科为家长解答儿童夜惊、入睡困难等难题，麻醉科给患者普及舒适化睡眠方案等。活动现场还发放了《睡眠健康手册》，内容涵盖睡眠误区解析、科学助眠技巧等实用知识。

“我一直以为打鼾是睡得香，今天才知道可能是呼吸暂停，专家建议我做进一步检查，真的太及时了！”市民张先生感慨道。多名学生家长表示，通过咨询掌握了培养孩子规律作息的方法，受益匪浅。神经内科一病区副主任李杰博士提醒：“许多人对睡眠障碍认知不足，长期忽视症状可能导致免疫力下降、心血管疾病等风险。早筛查、早干预是关键。”

从儿童到老年人，睡眠健康贯穿一生。若长期存在入睡困难、夜间频繁觉醒、白天嗜睡、打鼾等症状，建议及时到柳州市人民医院睡眠障碍专病门诊、舒适化睡眠门诊或鼾症门诊就诊。通过专业的睡眠评估，可提供如多导睡眠检测、认知心理评测、睡眠通气定位诊断（耳鼻喉、口腔、呼吸）、影像电生理、生化其他检查来帮助患者诊断各种睡眠障碍，为患者治疗和改善睡眠问题。

关于睡眠健康你需要知道的

1. 睡眠不足的危害远超想象

◆ 生理层面：长期睡眠不足会削弱免疫力，增加感冒、肠胃炎等感染风险；扰乱血糖代谢，诱发糖尿病；血压升高，加剧动脉硬化等。

◆ 心理精神层面：长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题。

2. 你的年龄该睡多久？

◆ 婴幼儿（0-3岁）：12-16小时，睡眠促进大脑发育。

◆ 学龄儿童（6-12岁）：9-12小时，不足会影响身高增长和学习能力。

◆ 青少年（13-18岁）：8-10小时，熬夜学习反而降低效率。

◆ 成年人：7-9小时，少于6小时易导致代谢紊乱。

◆ 老年人：6-7小时，但需关注睡眠质量，避免片段化睡眠。

3. 改善睡眠的“黄金法则”

◆ 环境优化：卧室温度20-24℃、湿度40%-60%，遮光窗帘+静音环境有助深度睡眠。

◆ 行为调整：

o 睡前1小时远离手机、电脑，蓝光抑制褪黑素分泌。

o 晚餐清淡且不过晚，避免胃食管反流影响睡眠。

o 午后避免咖啡、浓茶，酒精虽助眠却降低睡眠质量。

◆ 心理调节：正念冥想、腹式呼吸可缓解焦虑；白天适度运动（如快走、瑜伽）能提升睡眠动力。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐晚上10-11时入睡，早晨6-7时起床。老年人推荐晚上10-11时入睡，早晨5-6时起床。

4. 警惕这些睡眠障碍信号

◆ 失眠症：入睡超30分钟、夜间觉醒≥3次、早醒且无法再入睡，持续1个月需就医。

◆ 阻塞性睡眠呼吸暂停：夜间打鼾伴呼吸暂停、晨起口干头痛、白天嗜睡，可能引发心梗、脑卒中。

◆ 不宁腿综合征：睡前双腿酸麻、需活动缓解，常导致入睡困难。

5. 科学治疗，告别睡眠困扰

◆ 医学干预：呼吸机治疗鼾症、认知行为疗法改善失眠、药物短期辅助调整节律、辅助物理治疗等。

◆ 中医调理：中医治疗睡眠障碍的方法很多，如中药汤剂、中成药、中药膏方、中药茶饮、针灸、推拿按摩、耳穴治疗、芳香疗法、五行音乐疗法以及饮食调理、情志调节、导引疗法等，需根据患者的具体证候辨证施治。

◆ 生活处方：固定作息时间，周末补觉不超过1小时，避免打乱生物钟。调整饮食、运动和作息，改善睡眠环境，调节心理压力等。

睡眠是健康的基石

更是生命的馈赠

从今夜开始

关掉手机、调整呼吸

给自己一场高质量的睡眠修复之旅吧！