为积极响应国家“体重管理年”行动号召，普及科学体重管理知识，柳州市人民医院体重管理门诊于3月21日组织临床营养科、内分泌科、儿科、中医科、康复医学科、胃肠外科、肝病科等多学科专家，走进商场开展大型公益义诊活动，以百年医者担当，为市民提供一站式健康咨询与筛查服务。

活动现场布置有序，大屏幕循环播放体重管理科普内容，吸引众多市民驻足参与。医护人员热情投入，体成分分析仪前市民有序检测基础数据，测血糖、血压区域细致操作、耐心讲解，各专科咨询台前专家一对一倾听诉求，围绕肥胖相关代谢问题、儿童生长发育、中医体质调理、手术减重方案、饮食指导等内容答疑解惑。

现场还设置了趣味科普手举牌，如“每块肉都有脾气？科学管理拿捏它”、“先蔬菜再肉肉”、“饿瘦反弹快，吃动双开才最帅”等，以轻松方式传递健康理念。医护人员同步发放《中国居民平衡膳食宝塔》等宣传资料，引导市民树立合理膳食、科学运动的健康意识。

此次义诊将专业医疗服务延伸至群众身边，让市民在家门口即可享受多学科联合的优质诊疗服务，进一步提升公众对肥胖危害的认知，推动科学体重管理理念的传播。柳州市人民医院已于2025年成立体重管理门诊，通过多学科协作模式，为民众提供更全面、专业的体重管理与健康诊疗服务，助力全民健康素养提升。

别再乱减肥了！看完这篇，不挨饿、不反弹，轻松瘦下来

一、你真的会减肥吗？

在减肥的道路上，90% 的人都减错了。很多人减肥就是饿肚子、不吃主食、只吃水煮菜、玩命运动。结果呢？掉头发、月经乱、暴饮暴食、越减越胖，体重没下去，身体先坏了。

减肥其实就一个道理：吃的比消耗的少一点，同时保住肌肉，别把身体搞垮！

减肥的健康标准：

每天少吃 300～500 大卡。

每周瘦 0.5～1 公斤最安全，瘦太快，掉的都是水和肌肉，一吃就反弹！

二、吃对了，减肥就成功一大半

1.照着这个盘子吃，想胖都难

一半盘子：蔬菜（青菜、西蓝花、黄瓜、西红柿、冬瓜，随便吃）

四分之一盘子：肉、蛋、豆（鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆腐）

四分之一盘子：主食（玉米、燕麦、红米、糙米、杂粮饭，别只吃白米饭白面条）

2. 吃饭顺序改一改，瘦得更快

先吃菜 → 再吃肉或蛋 → 最后吃主食，这样血糖稳，肚子不容易饿，不用硬扛也能少吃。

3. 减肥什么能吃，什么不能吃

✅ 放心大胆吃：各种青菜、蘑菇、魔芋、豆腐

✅ 适量吃：各种杂粮、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶

❌ 能不吃就不吃：奶茶、蛋糕、饼干、油炸食品、甜饮料、各种加工零食

三、运动不用玩命，会搭配就燃脂

1. 最简单有效的运动方案

有氧运动：每周至少 150 分钟快走、慢跑、游泳、骑车、跳操都行

力量训练：每周 2～3 次深蹲、俯卧撑、平板支撑、举哑铃 肌肉越多，代谢越高，躺着都在消耗热量。

2. 懒人也能做到的小技巧

每天走 8000～10000 步

吃完饭站一站或慢走 15 分钟，不容易长肚子

能走楼梯就不坐电梯，能站着就不坐着

四、睡好觉，比运动还重要

睡不好会怎样：

越睡不好越想吃甜的、油的、咸的

肚子、腰上特别容易长肉

整个人没精神，还特别容易暴食

每天睡够 7～8 小时，是最便宜又有效的减肥法。

五、这些减肥坑，千万别踩！

只吃水煮菜、饿到发晕：这样身体代谢会变差，一吃就反弹

完全不吃主食：掉头发、没力气、月经乱、还会疯狂想吃东西

只要运动，就能乱吃乱喝：跑一小时，一杯奶茶就白跑了

追求几天瘦好几斤：掉的都是水，不是脂肪

相信减肥药、神奇偏方：伤身体，还没有真正的捷径

六、懒人减肥食谱，直接照抄

早餐：鸡蛋 + 无糖豆浆 / 牛奶 + 全麦面包

午餐：多吃菜 + 适量肉 / 蛋 + 一小碗杂粮饭

晚餐：菜 + 肉 / 蛋，主食少吃

每天喝2000ml水，加餐可以吃原味坚果、黄瓜、小番茄

减肥不是遭罪，而是换一种更健康的生活方式。吃对、动对、睡好，不挨饿、不伤身、不反弹，才是真的瘦。 让我们一起努力，今年瘦成你想要的样子吧！