“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明，既是二十四节气之一，也是中华民族重要的传统节日。此时节，气温回升，雨量增多，天地间呈现出一派生机勃勃的景象。然而，气候多变，乍暖还寒，人体新陈代谢也进入一个活跃期。

柳人医中医科专家提醒广大市民：清明养生，重在顺应自然，以“护肝健脾、调和阴阳”为要旨，为一年的健康打下坚实基础。

顺应自然，疏肝理气调情志

中医理论认为，春属木，与肝相应。清明时节，人体肝气达到最旺。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。若肝气郁结或升发太过，容易导致情绪波动、烦躁易怒、失眠多梦，甚至引发高血压、头晕头痛等病症。因此，清明养生的首要任务便是“疏肝”。

市民朋友们应利用清明小长假，多到户外踏青、散步、放风筝，吸纳天地间的阳气，使心胸开阔，气血通畅。中医讲究“以情胜情”，保持乐观豁达的心态，戒怒戒躁，是养护肝气最简单有效的方法。

建议每日清晨或傍晚，可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，有助于气机调畅。若出现情绪低落、胁肋胀痛等不适，可按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），以起到疏肝解郁之效。

春捂防病，未病先防重祛湿

“清明时节雨纷纷”，此时空气湿度明显增大，寒湿之邪易侵袭人体。民间虽有“春捂秋冻”之说，但“捂”亦有度。清明后，气温逐渐升高，若穿衣过厚，热气与湿气交织，易诱发“春火”，出现口苦咽干、目赤肿痛等症。

专家建议，此时节应根据天气变化适时增减衣物，尤其要注意保护头颈、腰腹及关节部位，避免寒湿入侵。针对清明多雨潮湿的特点，祛湿是防病的关键。对于体质偏寒湿的人群，可在中医师指导下，适当食用薏米、赤小豆、茯苓等药食同源之品，煮粥或煲汤，以健脾利湿。

此外，春季是呼吸道疾病及过敏性疾病的高发期，家中应注意通风换气，保持干燥，过敏体质者外出踏青时建议佩戴口罩，避免接触花粉等过敏原。

饮食有节，运动适度助阳气

清明时节的饮食，应遵循“减酸增甘”的原则。因酸味入肝，过多摄入酸味食物易使肝气过旺，克伐脾胃；而甘味入脾，适当增加山药、大枣、蜂蜜、南瓜等甘味食物，可健脾益气，防止肝气过盛损伤脾胃。

此时节应避免食用生冷、油腻及辛辣刺激的食物，以防助湿生热。推荐食用荠菜、菠菜、香椿等时令蔬菜，这些食材大多具有清热解毒、凉血明目的功效，有助于清解体内积热。

在运动方面，应避免过度消耗阳气。运动强度不宜过大，以“微汗出”为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤津液，反易受邪。晨起可进行慢跑、快走等有氧运动，配合深呼吸，有助于吐故纳新，促进气血运行。

清明，是天地清朗、人心明朗的时节。顺应自然之道，调和身心，方能达到“治未病”的目的。愿大家不负春光，健康常伴。