春回大地，万物复苏、生机勃勃。但是每年的3-5月，往往也是心理门诊最为忙碌的时期，因为春季是精神心理问题最容易发作和复发的季节。今天，柳人医健康管理中心的专家就跟大家聊一聊如何预防和应对春季“心灵感冒”。

春季心理问题高发的主要原因

1.季节变化：春季气温、湿度、气压等环境因素变化大，人体在应对这些外部变化时，身心调节机能可能会不协调，影响人体的生物钟和内分泌系统，导致情绪不稳定、引发心理问题。

2.光照变化：春季光照时间逐渐延长，光照强度加大，可能影响褪黑素和血清素等神经递质的分泌。这些神经递质的失衡可能诱发焦虑、抑郁等情绪问题。

3.激素水平波动：春季人体内分泌系统活跃，激素水平的变化可能加剧情绪波动。例如，皮质醇（压力激素）的分泌增加，可能导致焦虑、易怒等情绪问题。

4.社交生活变化：随着天气变暖，人们的社交活动增多，生活节奏加快。对于一些敏感或脆弱的人来说，这种变化可能带来一定的压力和焦虑。

5.考试和工作压力：春季是学生和工作人士面临重要任务的时间，如考试、工作压力等。这些压力可能增加焦虑、抑郁等心理问题的风险。

春季心理问题的表现

春季心理问题可能表现为多种症状，包括但不限于：

1.情绪问题：如情绪低落、兴趣减退、活动减少（抑郁）；焦虑不安、敏感多疑、易怒（躁狂或焦虑）。

2.睡眠障碍：如入睡困难、易醒、早醒和多梦等。睡眠障碍是许多心理疾病的前兆或伴随症状。

3.日常生活状况改变：如生活不规律，夜间不睡、白天不起；生活懒散被动，很少刷牙洗脸、换洗衣物等。

4.植物神经功能紊乱：如头晕、头痛、心慌、乏力等。这些症状可能是心理疾病导致的生理反应。

应对春季心理问题的方式

1.规律作息、稳定生物钟：保证7-8小时高质量睡眠，建议晚上11点前入睡，避免昼夜颠倒影响内分泌。中午适当午休，时间以半个小时以内为宜。

2.户外运动、接触自然光：适量进行户外运动，如快走、骑行、慢跑等。每天进行30分钟左右的日光浴有助于促进血清素分泌，改善情绪。

3.饮食调理、补充营养素：增加富含维生素的食物摄入，如新鲜的蔬菜水果；增加富含色氨酸的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、坚果、香蕉等。避免过多食用生冷、油腻、辛辣的刺激性食物。

4.情绪管理、避免太压抑：学会接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的情绪。可以通过正念冥想、呼吸观察法等方式记录情绪波动，降低皮质醇水平。

5.压力分解、拆分大任务：将工作目标拆解为可完成的子任务，避免春季焦虑期叠加目标压力。制定一个可完成的小目标，而不是急于求成。

6.社交支持、减少孤独感：每周至少进行3次线下交流，参加读书会等轻度社交活动。寻求家人和朋友的支持和理解，有助于缓解心理压力。

预警与就医

当出现持续2周以上的早醒、失眠、食欲改变、兴趣丧失、注意力下降、无价值感、回避社交、烦躁不安、莫名担心等情况时，建议及时到医院心理门诊就诊。对于已经确诊的心理疾病患者，建议在春季密切关注病情变化，发现异常及时复诊。

也可使用心理自评工具PHQ-9抑郁量表，初步评估心理状态，如高于4分请及时就诊。

下面的问题是关于您最近2周来的亲身感受、情绪或者经历，在右侧相对应的适当数字上划一个✔，0代表“完全不会”，1代表“好几天”，2代表“7天以上的天数”，3代表“几乎每天”，请您尽可能如实回答。

春季是身体和心理的“过渡期”，接纳短暂的倦怠感，避免过度苛责自己。通过自我主动调节，多数人的症状会随季节适应而缓解。如果感到难以应对，请及时求助就医。