今日迎来二十四节气中的夏至，标志着盛夏的正式开启。作为一年中白昼最长、阳气最盛的时节，中医理论认为此时人体阳气外浮，阴气内伏，养生需顺应自然规律，以“养心健脾、清热祛湿”为要。今天，柳人医中医科医生为大家带来一份夏至养生指南。

饮食调养：清心泻火，健脾祛湿

夏至后暑热渐盛，人体易出现心火亢盛、脾胃虚弱的症状。饮食应以“清补”为主，多食用苦瓜、冬瓜、绿豆等甘寒清暑之品，搭配薏米、赤小豆、扁豆等健脾利湿食材。

推荐两款时令药膳：荷叶莲子粥（鲜荷叶1张、莲子30克、粳米100克，可清心解暑）；冬瓜薏米老鸭汤（冬瓜500克、薏米50克、鸭肉300克，能健脾祛湿）。同时需注意，冷饮虽可解一时之热，但过量易损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻，建议以常温饮品为宜。

起居有常：夜卧早起，午间补眠

《黄帝内经》有云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏至后昼长夜短，可适当晚睡（不超过23点）以顺应阳气生发，但需坚持早起（5-7点）以接收天地清气。

午间小憩20-30分钟至关重要，既能弥补夜间睡眠不足，又可缓解暑热导致的头晕乏力。需警惕空调病，室内外温差不宜超过7℃，夜间睡眠时应护好腹部，避免寒邪直中脾胃。

情志调护：静心养神，戒躁戒怒

高温易使人烦躁不安，中医称之为“情志过极伤脏腑”。心火旺盛者易出现口舌生疮、失眠多梦，可通过书法、冥想、太极等方式静心养神。

建议每日午时（11-13点）静坐闭目养神10分钟，此时心经当令，静养可助心气平和。若遇烦心事，可按揉内关穴（腕横纹上2寸）或劳宫穴（握拳中指尖所指处），能起到清心火、安心神的作用。

专家提醒：冬病夏治正当时

夏至后进入“冬病夏治”最佳时期。患有慢性支气管炎、过敏性鼻炎、关节冷痛等虚寒性疾病者，可于三伏天进行穴位贴敷、艾灸等疗法，借助自然界阳气充盛之势，温补阳气、散寒驱邪。具体治疗方案需经中医师辨证后实施。

天人相应，顺时养生。夏至养生重在调和阴阳，通过科学饮食、规律作息、调畅情志、适度运动，可助机体安然度夏。若出现持续低热、心悸胸闷等中暑先兆，应及时就医，切勿延误病情。