晚上睡不着、凌晨容易醒、翻来覆去心神不宁，白天疲惫乏力、情绪烦躁，很多人都被失眠长期困扰。睡不着不仅影响心情，还会伤气血、耗心神、降低免疫力。比起乱吃助眠药，安全温和的中医特色护理，更适合长期调理睡眠，从根源改善睡眠质量。

一、失眠怎么办？

中医认为失眠多是心神不宁、气血不足、肝郁气滞、心肾不交导致的。简单说：

压力大、爱生气 → 肝气郁结，睡不着

熬夜、劳累多 → 心血亏虚，睡不沉

心慌、多梦、易醒 → 心肾不交，睡眠浅

找准原因，外调就能慢慢睡踏实。

二、4个中医特色护理，安全改善失眠

中医刮痧：重点刮拭督脉、膀胱经、心俞、肝俞、脾俞；疏通经络、疏肝解郁、放松紧绷神经，缓解身心疲劳。

适合：肩背僵硬、情绪压抑、长期熬夜、思虑过重导致的失眠。

耳穴贴压：耳朵上有很多对应脏腑的安神点，常用：神门、心、肾、皮质下；每天轻轻按压3到5分钟，能平肝降火、宁心安神。

适合：压力大、焦虑、胡思乱想睡不着的人群，坚持一周睡眠明显变稳。

平衡罐：是基于“引阳入阴，育阴潜阳”理论，以阴阳学说为基础，运用闪罐、揉罐、走罐、抖罐、留罐等不同手法作用于人体，达到温经通络、调理脏腑、平衡阴阳作用的一种拔罐疗法。其操作轻柔缓和，尤适于体质虚弱、失眠多梦、心神不宁者。通过罐体在背部膀胱经及督脉上的有序移动，可引浮阳下行、助阴气升腾，改善入睡困难、易醒多梦、晨起乏力等症状。配合呼吸节律，效果更佳。

适合：体质虚弱、失眠多梦、心神不宁者。

中药温热水足浴泡脚：睡前用温和安神中药泡脚15分钟，水温40度左右。温通经络、引火归元、心肾相交，帮助快速进入深度睡眠。

适合：手脚冰凉、体虚、睡眠浅、半夜醒了睡不着。

三、日常中医助眠小习惯，每天坚持就有效

1. 23点前必须上床，养肝安神不耗气血。

2. 睡前不刷手机、不生气、不胡思乱想。

3. 晚餐少吃辛辣、油腻、浓茶、咖啡。

4. 白天适度散步，少躺多活动，晚上更好睡。

5. 睡前按揉涌泉穴、神门穴各两分钟。

四、哪些人特别适合中医调理失眠？

✔ 长期熬夜、上班族、压力大人群

✔ 更年期心烦、潮热、睡不安稳

✔ 老人气血弱、夜间反复醒

✔ 不想吃安眠药、想要安全调理睡眠

结语

失眠不是小事，久睡伤身，气血越耗越虚。中医特色外治护理，温和安全、标本兼顾，不依赖药物，慢慢把睡眠调回来，夜夜安稳、精神饱满，身体自然更健康。

欧洲杯中文官方网站中医科简介

欧洲杯中文官方网站是全国综合医院中医药工作示范单位，中医科本着传承、创新、仁爱、和谐的宗旨，弘扬祖国医学，并重视与现代医学先进诊疗手段相结合，在诊疗中以病人为中心，注重整体观念，遵循辨证施治的原则，不断开发具有中医传统特色、高效、经济、便捷的各种疗法，为患者的健康保驾护航。科室以中医诊疗为特色，目前中医外治门诊开展了外治疗法十余项包括针灸、穴位注射、熨蛋疗法，穴位贴敷、耳穴贴敷、中药外敷、中药热敷、电疗、铜砭刮痧、督脉灸、滚烫、火龙灸、葫芦灸、艾灸、壮医药物竹罐疗法、壮医滚蛋疗法、壮医药线点灸等，为了满足广大患者的就诊需求，2021年开设了周日门诊，2024年开设夜间门诊、儿童中医治疗室。

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文稿：李静

审稿：李桂湘

审核：护理部