雨水节气，意味着降水开始增多，气温也逐渐回升，但早晚温差较大，乍暖还寒。在这样的时节，遵循中医养生之道，能帮助我们更好地适应季节变化，保持身体健康。今天，柳人医中医科医生教您雨水养生的正确打开方式。

起居：春捂保暖，早睡早起

“春捂秋冻” 是老祖宗留下的养生智慧。雨水时节，千万不能过早脱掉厚衣服。虽然白天温度有所上升，但夜晚依旧寒凉，人体阳气还未完全生发，过早减衣容易受寒。重点要护住头部、颈部和脚部，根据气温及时添衣。作息上，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分休息，为新一天的活力充电。

饮食：健脾祛湿，均衡营养

雨水时节，饮食要注重健脾祛湿。多吃一些甘味食物，如山药、红枣、南瓜等，这些食物能滋养脾胃，增强脾胃运化功能。还可以多吃薏米、芡实、白扁豆等具有祛湿功效的食材，比如煮一碗薏米红豆粥，既能祛湿又能利水。此外，春天肝气旺，适当吃些疏肝理气的食物，如韭菜、豆芽、香椿等，有助于调节情绪。要少吃生冷、油腻食物，以免损伤脾胃。

运动：适度锻炼，动静结合

经过一个冬天，身体的阳气需要慢慢激发。雨水节气适合进行一些节奏舒缓的运动，像散步、瑜伽、八段锦等。这些运动能促进气血运行，增强体质，但要注意避免大汗淋漓，因为出汗过多会损耗阳气。运动时间可选择上午或傍晚，空气清新，温度适宜。如果天气不好，也可以在室内进行简单的伸展运动。

情志：平和心态，舒畅情绪

春天万物复苏，人的情绪也容易波动。雨水时节，要注意保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以多和朋友聊聊天，参加一些户外活动，欣赏大自然的美景，让身心得到放松。也可以听听舒缓的音乐，或练习冥想，让自己的内心平静下来，以平和的心态迎接春天的到来。

养生小妙招：按摩穴位

每天花几分钟按摩足三里、三阴交等穴位，能起到健脾益胃、调补肝肾的作用。足三里位于膝盖外侧下方，用手指按压有酸胀感即可。三阴交在内脚踝上方三寸处，经常按摩这两个穴位，对身体大有裨益。

雨水节气是养生的关键时期，通过合理的起居、饮食、运动和情志调节，我们能更好地顺应天时，让身体在这个春天焕发出勃勃生机。