“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”2025年3月5日，我们迎来惊蛰节气。惊蛰标志着仲春时节的开始，此时气温回升，春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物，万物生机盎然。柳人医中医科专家提醒：惊蛰不仅是自然现象的变化，更是养生保健的关键时期，这4个惊蛰养生要点快收藏！

春捂防寒，预防疾病

惊蛰时节，气温起伏较大，乍暖还寒，冷暖空气交替频繁。这种天气下，人体的呼吸道黏膜容易受到刺激，抵抗力下降，导致感冒、流感等呼吸道疾病高发。所以，大家千万别急着脱棉衣，要遵循 “春捂” 原则，根据天气变化随时增减衣物。尤其是老人和孩子，更要注意保暖，护住头颈、后背和双脚这些部位，预防疾病入侵。

合理膳食，滋养身体

惊蛰后，阳气上升，人体的新陈代谢加快，营养消耗增加，饮食上得格外讲究。多吃新鲜蔬菜和富含蛋白质的食物，能为身体补充能量。比如，菠菜是惊蛰时节的时令蔬菜，它富含铁元素和维生素，能养血滋阴，帮助提高免疫力。春笋也是不错的选择，它味道鲜美，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，预防便秘。此外，像鸡蛋、牛奶、鱼肉这些优质蛋白质食物，也可适当多吃，让身体更有活力。但要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。

舒畅情志，养护肝脏

惊蛰时节，大地复苏，人体的肝气也处于旺盛状态。中医认为，肝主疏泄，与人的情绪密切相关。在这个时候，保持心情舒畅、平和，对肝脏健康至关重要。大家可以多参加户外活动，像散步、慢跑、打太极拳等，既能锻炼身体，又能放松心情，让肝气舒畅地生发。要是总憋在家里，情绪容易低落、烦躁，对身体可不好。

勤通风讲卫生，守护健康环境

春季是各种病菌和害虫活跃的时期，室内要经常开窗通风，保持空气流通，减少病菌滋生。同时，做好个人卫生也很重要，勤洗手、勤换洗衣物，不给病菌可乘之机。

惊蛰是大自然给予我们调养身体的好时机。只要咱们顺应节气变化，在饮食、起居、运动和情绪等方面多加注意，就能拥有健康的体魄，精神饱满地迎接春天的美好。希望大家都能抓住这个养生好时机，从现在开始行动起来，养成良好的生活习惯，让健康常伴左右。