“风吹一片叶，万物已惊秋。”8月7日迎来立秋节气，标志着秋季正式开启。中医认为，立秋后阳气渐收、阴气渐长，人体需顺应自然变化调整养生策略。柳人医中医科专家提醒：立秋养生需把握“滋阴润燥、调理脾胃、情志调摄”三大核心，平稳过渡夏秋之交。

饮食调养：润燥养肺，少辛增酸

立秋后“燥”气当令，易伤津液，导致口干、皮肤干燥、便秘等问题。中医建议：

多食白色润燥食材：梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等可熬制汤羹，如冰糖雪梨、银耳百合羹，滋阴生津。

少辛增酸：减少葱、姜、蒜等辛味食物，适量食用山楂、葡萄、柠檬等酸味食材，收敛肺气、养护肝阴。

健脾化湿：初秋仍存暑湿，可搭配山药、扁豆、薏米等健脾食材，避免过量进食瓜果、冷饮，以防损伤脾阳。

起居有常：早睡早起，适度“秋冻”

睡眠调整：遵循《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”原则，建议22:00前入睡、6:00后起床，保证7-8小时睡眠，午间可小憩20分钟缓解秋乏。

梯度穿衣：白天仍以透气棉麻衣物为主，早晚添加薄外套，重点保护腹部、肩颈，避免受凉引发感冒或肠胃不适。

运动选择：以舒缓运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑等，每日30分钟，微汗即止，避免大汗淋漓耗伤津液。

情志调摄：宁神敛气，防“秋悲”

秋季易引发情绪低落，中医提倡“使志安宁，以缓秋刑”：

穴位按摩：按压迎香穴（缓解鼻燥）、合谷穴（改善头面干燥）、太溪穴（滋阴降火），每日2-3分钟。

心理调节：通过阅读、听音乐、户外活动（如登高、散步）舒缓压力，老年人可参与社交活动，避免独处引发“秋悲”。

艾灸调理：艾灸足三里（健脾）、肺俞穴（润燥）、关元穴（补元气），每周2-3次，增强体质。

专家提醒：立秋后“秋老虎”仍盛，需兼顾防暑与养阴，避免盲目“贴秋膘”。建议选择鸭肉、鱼肉等低脂高蛋白食物，搭配红豆、薏米祛湿，保持饮食清淡。顺应天时，科学调养，方能为一年的健康打下坚实基础。