“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟”，8月23日我们迎来处暑节气。此时暑气渐消，秋意渐浓，但昼夜温差加大，空气湿度下降，人体易受“秋燥”“凉燥”侵袭。

柳人医中医科专家提醒：处暑养生需顺应“收敛”之道，做好起居、饮食、运动三方面调理，为秋冬健康打下基础。

起居调摄：早睡养阴，添衣防凉

处暑后昼夜温差可达10℃以上，中医认为“早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达”。专家建议，市民应调整作息，每晚10点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时睡眠，帮助恢复夏季消耗的元气。

同时，“秋老虎”余威仍在，午后气温较高，但夜间凉意渐生，需遵循“春捂秋冻”原则，避免过早添加厚衣，可在早晚适当加薄外套，尤其注意腹部、背部保暖，防止寒邪入侵引发肠胃不适。

饮食润燥：增酸减辛，滋阴润肺

处暑养生重点在于防“燥”。中医理论中，秋季对应肺脏，肺喜润恶燥，饮食需以滋阴润肺为主。可多食用梨、银耳、百合等润燥食物，可制作冰糖雪梨汤、银耳莲子羹等食疗方。

此外，应遵循“增酸减辛”原则，减少生姜、辣椒等辛辣食物摄入，适当增加山楂、葡萄等酸味果蔬，以收敛肺气。对于脾胃虚弱者，可在粥品中加入山药、莲子，兼顾润燥与健脾。

运动养护：适度收敛，避免大汗

处暑后运动宜选择轻松平缓的项目，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，秋季过度耗汗会损伤阳气。

运动时间以早晨或傍晚为宜，每次运动30分钟左右，以身体微热、略有汗出为度。运动后可饮用温淡盐水，补充水分和电解质，避免饮用冷饮。

专家提醒：处暑养生需根据个人体质调整，阴虚体质者可适当食用枸杞、麦冬等滋阴食材，阳虚体质者则需注意温补，避免生冷饮食。如有不适，可及时到医院中医科咨询调理。