“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”10月8日，我们迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。此时节，露水渐寒，气候由凉爽向寒冷过渡，昼夜温差进一步加大。

柳人医中医科专家提醒，寒露节气是夏秋暑热与秋冬寒冷交替的转折点，此时顺应自然，科学进行中医调理，对于预防秋冬疾病、强健体魄至关重要。

防寒保暖，首护“三部位”

寒露节气，寒邪易侵袭人体，引发感冒、咳嗽、哮喘及心脑血管疾病。中医认为，“百病从寒起”，因此防寒保暖是养生的第一要义，尤其要保护好三个关键部位。

1.足部：“寒从足下生”

足部是足三阴经的起点，足三阳经的终点，且离心脏最远，血液供应慢而少，极易受寒邪侵袭。市民应舍弃凉鞋，穿上能包裹脚踝的袜子，每日睡前用40℃左右的热水泡脚20-30分钟，水中可加入少许艾叶、生姜，以温经通络、驱散寒邪，微微出汗即可。

2.腹部：“护好腹，不受苦”

腹部受凉易导致脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻等胃肠道疾病。女性则可能加重痛经。日常穿衣应注意遮盖腹部，夜间睡眠时盖好被子。可经常顺时针按摩腹部，或使用暖宝宝贴于脐部（隔衣使用，防止烫伤），以培元固本。

3.颈背部：“背为阳，腹为阴”

颈背部是人体督脉和足太阳膀胱经循行之处，是阳气汇聚之地。一旦受寒，不仅容易感冒，还会引发颈椎病、肩周炎。早晚风大时，出门应备一条披肩或穿上有领子的衣服，保护后颈。晴天时，可多晒背部，以补充阳气。

润燥养阴，饮食有“三宜”

“金秋之时，燥气当令。”寒露时节的“燥”已从初秋的“温燥”转为“凉燥”。养生重点在于滋阴润肺、健脾益胃。

1.宜食甘淡滋润之品：可多食用芝麻、核桃、银耳、百合、莲藕、山药等，此类食物性味平和，既能滋阴润燥，又能健脾益气。推荐食疗方：百合莲子粥、川贝炖雪梨。

2.宜适当增酸：中医有“秋主肺，酸味收敛肺气”之说。可适量吃些酸味水果，如山楂、葡萄、石榴等，以收敛过盛的肺气，达到保肺养津的目的。

3.宜忌辛辣刺激：此时应尽量避免过多食用葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物，以及油炸烧烤，以免助燥伤阴，加重人体缺水状态。

调畅情志，动静相结合

“自古逢秋悲寂寥”，深秋万物萧瑟，人易产生忧郁、惆怅的消极情绪。中医认为，悲忧伤肺，情志调节同样重要。

1.登高望远，舒缓身心：此时秋高气爽，正是登高赏秋的好时节。与家人朋友结伴出游，置身于自然之中，可有效排解不良情绪，使肺气得以宣发舒畅。

2.早睡早起，顺应时令：《黄帝内经》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，保持规律的作息是保障身心健康的基础。

3.平和运动，不宜过汗：可选择太极拳、八段锦、慢跑、健走等较为和缓的运动。运动至身体微微发热、尚未大汗淋漓为最佳，以防津液过度耗损。

总而言之，寒露养生，重在“防寒、润燥、静心”。柳人医中医科门诊为广大市民提供个性化的体质辨识与养生指导，助您安然度过“多事之秋”，为健康过冬打下坚实基础。