“霜降气肃而凝，露结为霜矣”，随着霜降节气到来，气温持续走低，昼夜温差拉大，呼吸道疾病、关节不适等问题进入高发期。

10月23日，柳人医中医科专家结合中医“顺时养生”理念，为市民送上霜降养生实用指南，助大家安稳度过秋末时节。

辨证进补，“润、暖”兼顾

霜降进补并非越多越好，需因人而异。霜降养生首重饮食调护，核心在于 “润秋燥、暖脾胃”。

脾胃虚弱者可多吃山药、莲子、南瓜等温和食材，煮成山药莲子粥、南瓜小米汤，既能健脾养胃，又能缓解秋燥；体质偏寒者可适量食用羊肉、牛肉等温补食材，搭配萝卜炖煮，避免温补过度引发上火；易口干咽燥的人群，不妨用雪梨、银耳、百合煮水，或每天吃1-2颗蒸梨，润肺效果显著。

同时，专家提醒，霜降后需减少生冷、辛辣食物摄入，以免损伤脾胃阳气。

顺时作息，重点护“三暖”

霜降后应遵循“早卧晚起，与鸡俱兴”的作息规律，帮助阳气收敛。市民可将入睡时间调整至21:30-22:00，起床时间以7:00后为宜，保证充足睡眠以养正气。

此外，保暖是霜降起居关键，尤其要做好“三暖”：颈部暖，外出时佩戴围巾，避免风寒侵袭引发颈椎病或感冒；腹部暖，夜间睡觉时盖好薄被，护住肚脐，防止脾胃受寒导致腹泻；脚部暖，睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加少量艾叶或生姜，促进血液循环，改善手脚冰凉。

适度敛阳，避寒就暖

霜降运动需“敛”而非“放”，避免剧烈运动耗伤阳气。此时适合选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，运动时间建议选在上午10点后或下午3-4点，此时阳光充足、气温较高，可减少寒气入侵风险。

运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜，若运动中出汗，需及时擦干并更换衣物，避免吹风受凉。

此外，有关节炎、高血压等基础疾病的人群，运动前需做好热身，避免关节扭伤或血压波动，运动后可喝少量温盐水补充水分。

专家最后提醒：霜降养生需兼顾“养”与“防”，若出现持续咳嗽、关节疼痛加重等不适，应及时到正规医院就诊。