“时雨及芒种，四野皆插秧。”芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节正式开启。此时气温显著升高、雨水充沛、空气湿度大，人体易受“湿邪”与“暑热”侵扰，出现困倦乏力、食欲不振、心烦口干等不适。

柳人医中医科专家提醒：芒种养生重在“祛湿”与“养心”，顺应自然规律，方能安然度夏。

晚睡早起 勤换衣衫

芒种过后昼长夜短，宜顺应阳气充盛的特点，适当“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点，早晨可6点左右起床，中午小憩30分钟左右，有助于恢复精力、养护心气。

由于此时出汗增多，衣衫应选择棉麻等透气吸汗材质，汗出后及时擦干并更换干爽衣物，切忌汗出当风或立即冲凉，以免湿邪乘虚而入。此外，芒种时节蚊虫活跃，家中可悬挂艾草、菖蒲，既能驱蚊，又有芳香化湿之效。

清淡祛湿 吃苦度夏

湿热交加的芒种，脾胃运化功能相对减弱。饮食宜清淡爽口，少吃油腻、辛辣及生冷瓜果，以免助湿生痰。可适当多吃“祛湿三宝”——薏米、赤小豆、白扁豆，煮粥或煲汤皆宜。

“夏吃苦，胜进补。”中医认为苦味入心，能清泄暑热。推荐适量食用苦瓜、莲子心、莴笋等苦味食物，但脾胃虚寒者不宜多食。此外，绿豆汤、酸梅汤、冬瓜荷叶茶也是消暑佳品，可常温饮用，切忌冰镇伤胃。

养心怡情 按揉两穴

夏季对应五脏之“心”，芒种时节易心火旺盛，使人烦躁易怒。建议保持心境平和，可练习书法、钓鱼、听舒缓音乐，做到“静养勿躁”。运动宜选清晨或傍晚，以散步、八段锦、太极拳为主，微汗即可，大汗反伤津耗气。

日常可自行按揉两个养生要穴：一是神门穴（腕掌侧横纹尺侧端），每日按压3分钟，有宁心安神之效；二是足三里（外膝眼下四横指），常按能健脾祛湿、增强免疫力。

温馨提示：若出现持续头重身困、胸闷腹胀或心悸失眠，建议及时到医院中医科辨证调理，切勿自行盲目用药。顺应节气，调养得法，愿您轻松度过一个健康的夏天！