7月7日，我们将迎来二十四节气中的小暑。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，此时气温持续攀升、雷雨多发，暑热与湿气交织。

柳人医中医科专家提醒广大市民：小暑养生重在“清热祛湿、养心护阳”，做好以下三个方面，助您安然度夏。

养心防暑，心静自然凉

中医认为“心气通于夏”，小暑时节人体阳气活动旺盛，暑热易扰动心神，导致心烦失眠、口舌生疮。因此，养心是小暑养生的首要任务。

情志方面，应主动舒缓紧张情绪，保持心情舒畅、气血和缓。正如古人所言“心静自然凉”，平和的心态本身就是最好的“降温剂”。

起居方面，建议顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起；中午11点至13点是心经当令之时，可午休15至30分钟，有助于养心安神、消除疲劳。

外出时注意避开上午10点到下午4点的烈日时段，做好遮阳防晒；室内空调温度不宜过低，以26至28℃为宜，避免冷风直吹颈背、腹部和膝盖。

健脾祛湿，饮食宜清淡

小暑时节“暑多夹湿”，湿邪最易困阻脾胃，导致食欲不振、腹胀便溏、头身困重等“苦夏”症状。饮食调养当以“清、淡、苦、酸”为原则。

具体来说，可适当多食冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米等清热解暑、健脾祛湿的食材；莲藕也是小暑时节的佳品，生藕清热生津，熟藕益胃健脾。平时可用莲子、芡实、荷叶、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥。

需要特别提醒的是，此时人体阳气外浮、脾胃相对偏虚偏寒，切忌贪凉喜冷——大量饮用冰镇饮料、过量食用生冷食物，极易损伤脾胃阳气，引发腹泻腹痛。此外，夏季也是消化系统疾病的高发期，聚餐、夜宵时要格外注意食品卫生，避免暴饮暴食。

冬病夏治，抓住养阳好时机

小暑恰在初伏前后，此后将进入一年中最热的三伏天。中医强调“春夏养阳”，此时自然界阳气最盛、人体毛孔舒张，正是祛除体内寒邪、调理虚寒体质的最佳时机。

对于平时特别怕冷、冬季易发的人群来说，夏季“养阳”意义重大。与寒邪有关的胃痛、腹泻、关节炎、哮喘等疾病，以及女性的痛经、宫寒等问题，均可通过“冬病夏治”的方法得到缓解。

三伏贴是其中最常用的方法——将温经散寒的中药膏贴敷于特定穴位，药物经皮肤渗透，持续刺激穴位，达到温通脏腑、驱散寒邪的效果。

小暑养生，重在“平和”——饮食清淡、心境平和、起居规律、运动适度。若出现持续头晕乏力、胸闷胸痛、高热不退等症状，应及时就医，切勿自行盲目用药。愿大家顺应时节、科学养生，健康度过这个盛夏！