大暑是夏季最后一个节气，也是一年中气温最高、湿气最重的时节。此时高温蒸腾、湿热弥漫，人体易出现乏力困倦、口干口苦、脾胃虚弱、心烦失眠等不适。

柳人医中医科专家提醒，大暑养生重在“清湿热、健脾胃、静心避暑”，顺应时节调养，才能安然度夏、固本培元。

清淡祛湿，养好脾胃护根本

大暑湿热交蒸，湿气最易困阻脾胃，导致消化变差、身体沉重、四肢乏力。中医认为“脾主运化”，夏季脾胃功能偏弱，切忌重油重辣、生冷贪凉。日常饮食以清淡、利湿、易消化为主，可适量食用冬瓜、薏米、绿豆、山药、赤小豆等食材，帮助身体运化水湿、清热解暑。

同时避免过量吃冰饮、冰西瓜、生冷凉菜，以免寒湿入体、损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻、肠胃不适。三餐规律、少食多餐，减轻脾胃负担，是大暑养生的基础。

劳逸结合，避暑护阳防体虚

大暑白昼长、气温高，人体阳气浮于体表，内里阳气相对虚弱，过度劳作、暴晒极易耗气伤津，引发中暑、气虚乏力。

专家建议，日常遵循“早出晚归避正午”的原则，上午10点至下午4点尽量减少户外剧烈活动。夏季讲究“睡子午觉”，夜间早睡养阳气，午时小憩15至30分钟，可快速恢复体力、养心安神。

同时切忌长时间吹空调、吹直风，室内外温差不宜过大，避免风寒入侵，诱发感冒、关节酸痛、颈椎不适等问题。

静心安神，润燥降火稳心绪

大暑酷暑难耐，人易心烦气躁、易怒失眠，中医称之为“暑热扰心”。心主神明，夏季养心重在静心、降火、安神。

日常可通过慢走、冥想、听舒缓音乐等方式平复情绪，保持心态平和。口干舌燥、心烦燥热者，可适量饮用荷叶茶、菊花茶、淡竹叶水清热润燥。

同时减少熬夜，熬夜易耗伤心阴、加重内热，容易出现上火、失眠、头晕等症状，规律作息方能涵养心神、平稳度夏。

大暑养生不在于大补，而在于顺势调养。顺应湿热时节特点，清淡饮食、规律作息、静心避暑，守住脾胃和心神，就能安然度过酷暑，为秋冬健康筑牢基础。