2026年8月7日，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋。立秋标志着秋季正式开始，但此时暑热未消、秋燥渐起，仍处于“秋老虎”阶段。

中医认为，立秋后阳气渐收、阴气渐长，养生当以“养收”为原则。柳人医中医科专家为您梳理三大养生要点，助您平稳度过夏秋之交。

少辛增酸，滋阴润燥

立秋后“燥”气当令，易耗伤人体津液，引发口干咽燥、皮肤干燥、大便干结等“秋燥”症状。饮食调理应以滋阴润肺、少辛增酸为核心。

多吃“白色”润燥食物。梨、银耳、百合、莲藕、山药、蜂蜜等柔润食材，可有效缓解秋燥。推荐百合莲子粥、雪梨炖百合、银耳莲子羹等家常食谱，滋阴生津。

少辛增酸收敛肺气。秋季宜收不宜散，应尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之物；适当多吃山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味果蔬，帮助收敛肺气。

健脾祛湿不可忽视。此时暑湿尚未完全退去，可搭配山药、薏米、莲子、芡实等健脾利湿食材，同时避免过量生冷瓜果（尤其是西瓜）和油腻食物，以防损伤脾阳。

早睡早起，适度“秋冻”

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后起居当顺应自然，调整作息节奏。

保证充足睡眠。建议晚上22:00前入睡，早晨6:00左右起床，顺应阳气收敛之势。午间可小憩15至20分钟，缓解“秋乏”。

注意保暖防温差。立秋后昼夜温差逐渐加大，白天酷热、夜间凉爽。老人、儿童及体弱者早晚需及时添衣，尤其护好颈部、腹部和双脚，避免风寒入侵。空调温度不宜低于26℃，避免直吹。

运动宜缓忌大汗。经过漫长盛夏，人体精血元气有所耗散，运动宜选太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓项目，微汗即止。避免剧烈运动导致大汗淋漓、阳气外泄、津液耗伤。

宁神敛气，防“秋悲”

秋内应于肺，肺在志为悲。秋季万物萧瑟，敏感之人易产生悲忧情绪。中医认为，“使志安宁”是秋季养生的重要一环。

保持心境平和。多与亲友交流沟通，参与登高远眺、赏秋景等户外活动，开阔心胸。也可聆听舒缓乐曲、培养兴趣爱好，避免愁思郁结。

巧用穴位按摩。每日按揉迎香穴（鼻翼两侧）约200次，可预防感冒；按揉太冲穴（脚背第一、二趾骨间）能疏肝解郁、缓解情绪问题；按摩足三里穴（外膝眼下3寸）可调理脾胃、增强体质。

专家提醒：立秋后“秋老虎”威力不减，仍需注意防暑降温。同时提醒大家：切勿盲目“贴秋膘”！现代人普遍营养过剩，加之此时暑湿未退、脾胃运化偏弱，骤然大量进食肉类和油腻补品，反而易导致积食、痰湿加重。建议从清淡瘦肉、鱼类等优质蛋白开始循序渐进地补充。

顺应天时，科学调养。愿大家在这个秋天养足精气神，为寒冬积蓄满满能量！