处暑是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热暑天正式结束，天气逐渐由热转凉。但此时“秋老虎”余威尚存，昼夜温差明显加大，人体阴阳之气也随之交替转换。欧洲杯中文官方网站中医科专家提醒，处暑养生应顺应“收敛”之性，从饮食、起居、情志三方面入手，平稳度过夏秋之交。

少辛增酸，润肺防燥

处暑后气候日渐干燥，易耗伤人体津液，出现口干舌燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥”症状。中医认为“肺主秋”，此时饮食应以润肺生津为原则。

日常可多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、山药等滋阴润燥之品，也可用雪梨炖冰糖、百合莲子粥作为食疗。同时遵循“少辛增酸”的古训，减少辣椒、花椒、生姜等辛辣食物摄入，适当增加山楂、葡萄、柚子等酸味水果，以助肝气收敛。需要注意的是，西瓜等寒凉瓜果应逐渐减量，以免损伤脾胃阳气。

早睡早起，适度“秋冻”

处暑时节自然界阳气由疏泄趋向收敛，人体作息也应随之调整。建议晚上10点半前入睡，早晨6点左右起床，保证7至8小时睡眠，以顺应“秋收”之气。中午可小憩20至30分钟，缓解秋乏。

民间有“春捂秋冻”之说，处暑后不必急于添加厚衣，适度耐寒锻炼有助于增强机体对冬季寒冷的适应能力。但早晚温差大，老人、儿童及体质虚弱者外出应备一件薄外套，注意颈部、腹部和足部保暖，避免受凉感冒。

静心安神，舒缓运动

秋令肃杀，容易使人情绪低落、悲忧伤肺。中医讲究“使志安宁，以缓秋刑”，处暑时节应保持心态平和，避免大喜大悲，可通过读书、听音乐、散步等方式舒缓情绪。

运动方面不宜过度出汗，以免耗气伤津。推荐快走、太极拳、八段锦等温和项目，每次30分钟左右，以微微汗出为度。运动时间选择清晨或傍晚较为适宜，避开正午高温时段。

处暑养生贵在“顺时”二字，饮食有节、起居有常、情志调和，方能为秋冬健康打下良好基础。如出现持续不适，建议及时到中医科就诊，辨证调理。