“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露是秋季由热转凉的关键节点，自此暑气尽消、秋凉渐盛，气候从温燥转为凉燥。中医认为，白露时节阳气收敛、阴气渐长，燥邪易伤肺津，引发口干咽干、皮肤干燥、干咳乏力等不适。

柳人医中医科专家提醒，白露养生核心在于润肺防燥、温养避寒、收敛身心，贴合时节特点调理身体，可预防秋季常见病。

白饮食少辛多酸，温润润燥养肺阴

白露凉燥当道，肺为娇脏、喜润恶燥，饮食需遵循“减辛增酸、养阴生津”的原则。

日常应减少辣椒、烧烤、油炸、生姜等辛辣发散食物的摄入，避免加重燥邪伤津。可多食用白色润肺食材，银耳、百合、莲子、雪梨、莲藕、山药等，能滋养肺胃、缓解秋燥不适。同时适量吃葡萄、石榴、乌梅等酸味果蔬，收敛肺气、固护体内津液。

晨起饮用温水，日常少食生冷，脾胃虚寒人群可煮百合莲子粥、雪梨银耳汤温补润燥，温和调理脏腑。

起居避凉保暖，养护阳气防秋寒

白露昼夜温差拉大，是寒气入侵的高发时段，古语“白露身不露”正是养生关键。

中医强调秋季收敛阳气，此时需摒弃夏季贪凉习惯，重点防护肚脐、后腰、脚踝三大薄弱部位，避免冷风直吹、夜间受凉。早晚及时增添薄外套、长裤，不穿露脐、露踝衣物，夜间睡眠关好门窗、盖好薄被。

同时顺应秋气早睡早起，早睡可收敛阳气、滋养阴液，早起能舒展肺气、顺应秋肃之气，有效缓解秋乏，提升机体抵抗力，预防感冒、关节酸痛等秋季问题。

情志适度运动，收敛心神调状态

秋季对应人体肺脏，易出现情绪低落、烦躁乏力的“秋悲”状态，不良情绪易致肺气郁结。白露养生需注重情志调节，保持心态平和、心境舒畅，减少情绪起伏，收敛心神、安定肺气。

运动方面切忌大汗淋漓，过度出汗会耗损阳气津液，适配散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，既能疏通气血、增强体质，又可顺应秋季收敛之性。每日适度舒展筋骨、呼吸新鲜空气，兼顾身心调理，助力平稳入秋。

柳人医中医科专家表示，白露养生贵在顺应天时、循序渐进。做好润燥、防寒、调神三件事，贴合节气规律养护身体，就能筑牢秋季健康防线，为秋冬养生打下良好基础。